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人的最佳睡眠时间是几点到几点-一般睡眠多久为好-

时间:2020-07-12 11:19:37 /人气:602 ℃
人的最佳睡眠时间是几点到几点?一般睡眠多久为好?

来自igfhhjgh的回答:

每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的。

小孩最好在晚上20:30之前睡觉,因为长身体。 

青少年应该在晚上22点左右睡觉。

新生儿:20-22小时

2-3个月婴儿:18-20小时

4-6个月婴儿:    16-18小时    

7-12个月婴儿:   15-16小时    

1岁:15小时

2岁:14小时

3-4岁:13小时

5-7岁:12小时

8-12岁:10小时

13-18岁:9小时

18-59岁:7-8小时(但研究发现也不应少于9小时)

 60-70岁:5.5~7小时(有些专家认为老人也应睡9小时以上)

扩展资料

关于睡眠时间及对应的睡眠质量

1.正常人睡眠时间6--8小时(儿童的睡觉时间约是10-12小时,婴儿则更长些;老人的睡眠时间略少)

2. 美容觉的时间22点--凌晨2点。

3. 长时间熬夜,就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉。

4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉,因为长身体。

5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉。

6. 至于爱美的人,一定要在凌晨2点之前睡,因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。

7. 老人,应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。因此,人的睡眠时间不宜过长,成年人昼夜7-8小时也就足够了,如果想用增加睡眠时间来获得健康,那将会适得其反,增加疾病,缩短寿命。 一般情况一天有得6-8小时的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡眠,视耽误的多少可以适当弥补一些,一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动,便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益,反会更加精神恍惚,甚至还会出现头昏脑胀等类似问题。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。 人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去,睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日,即春季的第一天定为“世界睡眠日”,2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。

不管你是否容易入睡,掌握好下述的促睡十要诀,可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。

按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。

保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡, 气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水。高质量睡眠的保证,寝具在其中起了尤为关键的作用。“健康睡眠”的核心首先是要营造一个合适的环境:主要是一个清静的卧室和舒适的寝具,通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要,无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气,枕头软硬要适中、床具更要慎重选择,选择一张有效分区承托孩子七个部位的床垫能有效让您孩子的骨骼得到充分的舒展。

坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐。

晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。睡前不能进行剧烈运动,如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。

不要带着问题上床,如果真有什么一时解决不了的 问题,可用笔记下来,留第二天再想。

睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。

睡前洗个热水脚,会使你感到更舒适并有利于身体 保健。

睡前活动应与白天的主要活动相反,如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐,脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

上床即睡,如无睡意最好不恋床,起来干点事,待有睡意时再上床即睡。

失眠的人可以睡一个有助于睡眠的枕头,枕医生健康枕头,枕芯添加寒水石的,有很好的助眠功效。

参考资料

来自千山鸟飞绝1117的回答:

最佳睡眠时间在晚上10点左右,早上自然醒,最符合人体睡眠周期。

成人的睡眠时间要保证7~8小时,儿童需要9小时,过长或过短都可能是睡眠障碍。孩子写作业过晚,第二天要多睡一会儿,否则影响生长发育;上班族上夜班,早上要补充睡眠;老人在晚上很难形成连续的高质量睡眠,反而在早晨睡得最香。这些情况没必要强调早起,否则导致睡眠严重不足,白天工作效率低、注意力不集中。

扩展资料:

1、要保证睡眠效率。睡眠时间应该为躺在床上时间的90%以上,否则容易精神不振。有人浅睡眠时间长,深睡眠不足,需要到医院检查,依靠用药等方法纠正。

2、由于最佳睡眠时间是22点左右,因此最好将晚饭安排在18点至19点间。还需要注意的是,最好在饭后2个小时以后再进行跑步、瑜伽这样的活动,因为这时胃里已经不再沉重,对消化影响不是很大,运动起来更为轻松。

来自bookish的回答:

科学界有不同说法,综合各种观点,可以这样回答:最佳睡眠时间晚10点半到早7点半。科学家有实验数据证明晚11点前后睡眠状态的人体可以分泌有利健康的物质,提前半小时睡,11点就可以进入睡眠状态。若11点睡也可能12点才进入状态。早晨不要太早起,等日出后再起床才有利健康。多久为好嘛,因人而异,一般9小时左右为好。多了睡眠无效是浪费,少了是透支寿命。

来自成都群丽化妆学校的回答:

群丽化妆学校属于西南地区规模最大的化妆美甲机构之一。是西南地区的航母。最佳的睡眠时间应该因人而异、  1. 正常人睡眠时间应该在十点到十二点之间。  2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。  3. 不可以长时间熬夜。  4. 小孩应该在晚上8:30之前睡觉,因为长身体。  5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉。  6. 老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。对于一般人,推荐作息时间为:  夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床  冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床  中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康。  另外,晚餐应在临睡前两小时完成  ,因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期,吃夜宵会影响生长激素的分泌,从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白,如鸡蛋,豆制品和牛奶等。

来自拂晓788的回答:

人体最佳的睡眠时间应该是在晚上11点半到早晨六点半左右,这个时间一般能够保证7到8个小时的睡眠。婴幼儿一般睡眠时间可以达到十个以上的小时。成年人通常的睡眠时间是八个小时左右。随着年龄的增长,60岁以上的老年人通常的睡眠时间是5到6个小时。而人体的最佳的睡眠时间的开始时间就是晚上11点半左右,所以婴幼儿睡眠时间较长,老年人睡眠时间较短。睡眠充足,能够恢复体力,精神充沛,而且能够使人体的各个脏器得到修复,苏醒之后能够保持正常良好的新陈代谢。


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